La promotion d'un mode de vie sain et la recherche continue dans la science de la musculation et de la nutrition ont permis à l'homme moderne de comprendre le principe de fonctionnement du corps, les mécanismes corrects d'influence sur celui-ci et ont ouvert la voie au monde du poids stable et ciblé. des exercices de perte à la maison, qui ne nécessitent aucun effort et conviennent même aux plus paresseux.
Principes de base pour perdre du poids sans régime ni aller à la salle de sport
Aucun régime ni programme d’exercice ne sera suffisamment efficace si vous ne vous souvenez pas et n’appliquez pas les principes suivants :
- Il n'y a pas lieu d'avoir peur de la nourriture. L'erreur d'une personne qui veut perdre du poids est qu'elle commence à refuser tout groupe alimentaire ou repas. Mais c’est la nourriture qui permet au corps de fonctionner et de maintenir la vie. Il est donc nécessaire de manger régulièrement, sans exclure les aliments importants de l’alimentation.
- Mode eau. L'apport quotidien recommandé de 1, 5 litre d'eau ne peut répondre qu'aux besoins minimaux de l'organisme. Par conséquent, pour qu'une personne ne souffre pas d'un manque de liquide et que ses processus métaboliques fonctionnent de manière stable, il est nécessaire de calculer le taux individuel d'eau et d'établir un calendrier pour sa consommation.
- Promenade quotidienne. Selon des études récentes, les personnes qui font trois heures de marche par jour peuvent perdre 6 kg par mois sans modifier leur alimentation.
- Évitez les collations de fin de soirée. Le dernier repas, en fonction du taux métabolique individuel, doit avoir lieu 3 à 4 heures avant le coucher. Ce temps est suffisant pour que l'estomac fasse face aux aliments consommés, sature le corps des éléments nécessaires avant un long jeûne et ne mette pas de côté son excès de réserve.
- Sommeil complet. Un sommeil sain accélère votre métabolisme, réduit votre appétit et augmente votre niveau d'activité physique. Il vaut la peine de déterminer empiriquement une période de sommeil confortable et sa durée, en essayant de toujours s'y tenir.
Comment perdre du poids avec de l'eau
Normaliser votre régime de consommation d'alcool peut vous aider à améliorer votre santé et à réduire votre poids.
Les résultats sont obtenus grâce aux facteurs suivants :
- le gonflement du corps causé par le manque de liquides est réduit ;
- la taille des portions est petite;
- le corps commence à distinguer la sensation de soif de la sensation de faim ;
- augmentation de l'énergie grâce à un meilleur transport des nutriments;
- la saturation se produit plus rapidement.
Calcul de la norme d'eau par jour : 40 ml * poids (kg) = norme (ml).
Vous devez boire en petites portions aussi souvent que possible, de préférence 1 à 3 gorgées toutes les 10 minutes. En raison des particularités du tractus gastro-intestinal, les aliments absorbés et le liquide bu ne se mélangent pas, vous pouvez donc boire de l'eau à tout moment. En modifiant votre régime alimentaire, vous pouvez réduire votre poids corporel de 2 à 5 kg sans aucun effort.
Gruau pour perdre du poids
La farine d'avoine est indispensable pour perdre du poids, car les plats de céréales accélèrent le métabolisme et nettoient les intestins de la stagnation.
Contient des éléments utiles :
- vitamines B;
- Vitamine E ;
- potassium;
- phosphore;
- magnésium.
Il favorise une satiété rapide et durable, tout en contenant une faible quantité de calories. Idéal pour le petit déjeuner. Il est conseillé de préparer des flocons d'avoine sans ajouter de sel ni de sucre, mais si un tel plat vous semble trop fade, vous pouvez le diversifier avec une poignée de fruits secs.
Comment faire cuire des flocons d'avoine rapidement :
- faire bouillir dans l'eau dans un rapport de 1: 3 pendant 15 minutes ;
- verser de l'eau/du kéfir toute la nuit en ajoutant des fruits secs ou des fruits ;
- Mélangez les flocons d'avoine préparés dans un mixeur avec 100 ml de lait et 1 banane - vous obtiendrez un yaourt copieux et sain.
Thé au gingembre et miel pour perdre jusqu'à 1 kg par jour
Le gingembre est connu pour ses propriétés réchauffantes et toniques, qui ont un effet bénéfique sur les processus métaboliques. L'épice aide à accélérer le métabolisme et à réduire l'appétit.
Le miel est un dessert acceptable même pour ceux qui perdent du poids, il contient environ 20 types d'acides aminés.. Il possède des propriétés antidépressives, particulièrement nécessaires aux personnes qui perdent du poids. En même temps, il joue également le rôle de stabilisant du goût, car le gingembre est particulièrement amer.
Recette de thé :
- faire bouillir 2 litres d'eau;
- Épluchez la racine et coupez-la en fins disques ;
- ajouter à l'eau bouillante;
- faire bouillir pendant 15 minutes;
- retirer du feu;
- refroidir à 40°C;
- ajoutez du miel;
- couvrir avec un couvercle, envelopper dans un torchon et laisser reposer toute la nuit.
Vous devez boire du thé par petites gorgées de 1 cuillère à soupe. 3 à 4 fois par jour. Le lendemain, vous remarquerez une perte de poids de 1 kg.
Cocktails pour perdre du poids
Perdre du poids pour les paresseux à la maison grâce à des smoothies aux fruits est possible si plusieurs conditions sont remplies :
- cela ne devrait pas être le premier et le dernier repas ;
- Vous ne pouvez pas utiliser de bananes et de raisins ;
- Le cocktail s'utilise comme repas indépendant.
Les fruits juteux contiennent du glucose qui, lorsqu'il pénètre dans l'organisme, est transformé en glucides. L'excès de cette énergie est non seulement stocké sous forme de dépôts graisseux, mais contribue également à la participation d'autres éléments à ce processus.
Les meilleurs accords de fruits pour les cocktails :
- cannelle et pomme;
- miel, citron;
- menthe, persil, kiwi, citron ;
- kéfir à la cannelle;
- pamplemousse et miel;
- cannelle, miel, vinaigre de cidre de pomme ;
- pomme, carotte, gingembre, citron ;
- gingembre, cannelle, poivre, kéfir ;
- gingembre à l'ail;
- citron, kiwi, cannelle, gingembre.
Avec une utilisation régulière, vous pouvez perdre jusqu'à 2 kg par semaine.
Perdre du poids avec du soda
Lorsqu'elle est utilisée en petites quantités, la soude peut améliorer le fonctionnement du tractus gastro-intestinal et réduire le poids de 2 kg.
Pour vous assurer que l'utilisation de poudre ne cause pas de dommages, vous devez suivre des règles simples :
- dissoudre le soda strictement dans de l'eau tiède (45-50 °C) ;
- n'utilisez pas plus d'une cuillère à café, de préférence ½ ;
- buvez la solution par petites gorgées et surveillez la réaction du corps ;
- n'utilisez pas plus de 30 jours ;
- Boire à jeun, avant de se coucher et à chaque repas.
Médicaments pour perdre du poids
Les médicaments spéciaux pour perdre du poids aident à réduire le pourcentage de graisse corporelle et la perte de volume.
Comment fonctionnent les médicaments minceur :
- accélérer le métabolisme;
- favoriser l'élimination des liquides;
- bloquer l'absorption des glucides et/ou des graisses ;
- réduire l'appétit;
Il peut être sous la forme :
- comprimés;
- gouttes;
- plats effervescents;
- toi
Cependant, n'oubliez pas que tout médicament oral affecte négativement le fonctionnement du foie et du tractus gastro-intestinal, ce qui peut conduire au développement ou à l'exacerbation de maladies.
Stimulants de perte de poids
Les médicaments stimulants qui accélèrent le métabolisme et réduisent l'appétit sont populaires parmi les athlètes professionnels.
Ils ont un effet positif sur les indicateurs suivants :
- plus d'attention;
- renforcement des indicateurs de force ;
- amélioration de l'humeur;
- activité physique accrue;
- augmentation de la résistance.
Les meilleurs stimulants :
- caféine;
- synéphrine;
- la yohimbine;
- nicotine.
Cependant, une utilisation régulière des fonds peut entraîner des conséquences telles que :
- vasospasme;
- développement de tachycardie;
- transpiration;
- augmentation de la pression artérielle;
- paranoïa;
- dépendance.
Les stimulants ne doivent pas être utilisés plus de 1 à 2 fois par jour et pas plus de 30 jours. Pendant ce temps, vous pouvez vous débarrasser de 5 kg supplémentaires.
La combustion des graisses
Perdre du poids pour les paresseux à la maison grâce à des brûleurs de graisse ne peut être efficace qu'en combinaison avec une activité physique. Le fait est que le principe de fonctionnement de ces médicaments repose sur la stimulation du corps à produire de l'énergie « vide ».
Ceci est efficace lors d'un entraînement de force intense et d'un entraînement cardio, lorsque les athlètes n'ont pas assez de force pour effectuer les exercices et qu'il est nécessaire d'obtenir des résultats dans les plus brefs délais. Après avoir utilisé un brûleur de graisse, l'endurance augmente et les réserves stratégiques de graisse sont utilisées pendant le processus de travail.
Sans exercice intense, l'énergie « vide » est consommée sans affecter la graisse sous-cutanée.
Le lendemain, le corps essaiera de restituer les réserves épuisées et la personne se sentira fatiguée et aura un appétit accru.
Tisanes diurétiques
Les thés qui augmentent l'excrétion urinaire, nettoient bien le corps des toxines, soulagent les gonflements et sont composés d'ingrédients naturels. Avec leur aide, vous pouvez perdre du poids de 2 à 5 kg en 1 à 2 jours.
Cependant, ce résultat ne durera pas longtemps, puisqu'il est déconseillé d'utiliser des diurétiques pendant plus d'une semaine en raison du risque de déshydratation et de perte d'éléments bénéfiques.
Herbes qui ont un effet diurétique :
- thé vert;
- hibiscus;
- camomille;
- fenouil;
- menthe poivrée;
- pissenlit;
- Seine;
- Fleur de tilleul ;
- fleurs de sureau noires.
La méthode est déconseillée aux personnes souffrant de maladies aiguës ou chroniques du système urinaire.
Laxatifs
Le principe d'action des laxatifs pour perdre du poids :
- accélérer le métabolisme;
- empêcher complètement l'absorption des aliments;
- enlever les matières fécales ;
- éliminer le gonflement.
Classification:
| Mécanisme d'action | Les types |
|---|---|
| Stimulation des récepteurs intestinaux (laxatifs de contact). |
|
| Augmentation du contenu dans l'intestin. |
|
| Laxatifs osmotiques |
|
| Émollients |
|
Vous ne devez pas utiliser ces produits si vous avez des problèmes avec votre tractus gastro-intestinal. De plus, une utilisation à long terme est contre-indiquée en raison du risque de déshydratation et de carence en vitamines. Certaines drogues créent une dépendance. Vous ne devez pas utiliser la méthode pendant plus de 30 jours, de préférence tous les deux jours. Favorise la perte jusqu'à 1 kg par jour et jusqu'à 2 kg par semaine.
Régime alimentaire cru
Perdre du poids pour les paresseux à la maison dans les plus brefs délais est possible si vous vous basez sur les principes d'un régime alimentaire cru :
- manger des aliments naturels (légumes, fruits, céréales, noix, fruits secs, céréales et graines germées) ;
- ne pas utiliser de traitement thermique ;
- ne consommez pas de produits d’origine animale.
Cependant, la demandeLe régime alimentaire cru ne garantit pas une perte de poids efficace, car le menu contient des aliments riches en calories qui ne peuvent être évités en raison des substances bénéfiques qu'ils contiennent. La méthode vous aide à perdre jusqu'à 3 kg par semaine. Ne convient pas aux personnes souffrant de gastrite ou d'ulcères d'estomac.
Jours de jeûne
Les bienfaits des jours de jeûne hebdomadaires ont été prouvés expérimentalement.
Restreindre votre alimentation 1 jour par semaine aide à :
- accélération des processus métaboliques;
- nettoyage des déchets et des toxines ;
- maintien et perte de poids;
- soulagement de trop manger;
- sensation de légèreté.
Quels sont les aliments qu’il est préférable de manger :
- eau minérale;
- kéfir 1%;
- ricotta 1%;
- pommes.
La meilleure solution serait de ne les utiliser qu’une fois par semaine, par exemple tous les dimanches. Vous pouvez vous débarrasser de 1 à 2 kg par jour. Vous ne pouvez pas utiliser les jours de jeûne si vous souffrez de maladies gastro-intestinales aiguës ou chroniques.
Mono-régime pour la journée
Pour garantir que le régime mono ne soit pas nocif, vous ne pouvez pas l'utiliser plus d'un jour et pas plus de 1 à 2 fois par semaine. La perte de poids sera de 1 à 3 kg à la fois.
Types de régimes et avantages :
- sarrasin— sature le corps d'éléments utiles;
- pastèque- a une faible teneur en calories et une meilleure satiété ;
- pomme- autorisé en cas d'anémie, mais interdit en cas de gastrite et d'ulcères ;
- protéine- est considéré aujourd'hui comme le plus efficace, puisqu'on peut perdre jusqu'à 3 kg en 1 jour.
Liste des produits d'un régime monoprotéiné :
| Autorisé | Interdit |
|---|---|
|
|
La répétition fréquente de mono-régimes ou leur utilisation prolongée entraîne le lessivage de substances utiles du corps et un dysfonctionnement des fonctions métaboliques.
Les problèmes peuvent également commencer par :
- Tube digestif;
- système cardiovasculaire;
- reins;
- foie.
Par conséquent, avant d'utiliser un tel système nutritionnel, vous devez examiner et écouter attentivement vos sentiments.
Comptage des calories
Perdre du poids en comptant les calories à la maison est le moyen le plus doux et le plus efficace de perdre du poids pour les paresseux. Il fonctionne également en présence d'aliments « nocifs » dans l'alimentation et d'un apport alimentaire inégal tout au long de la journée.
Avantages :
- pas besoin d'exclure vos aliments préférés ;
- la perte de poids se produit à un rythme naturel ;
- les kilogrammes ne sont pas restitués ;
- il n'y a aucune sensation de faim.
Pour compter les calories, il n'est pas nécessaire d'abandonner une méthode de cuisson ou de diviser les portions en 6 à 8 repas. Pour enregistrer des données, vous pouvez utiliser un bloc-notes ou télécharger une application spéciale.
Formule de calcul de la teneur quotidienne en calories :
- 66 + [13, 7 x poids (kg)] + [5 x taille (cm)] - [6, 76 x âge (en années)] - pour les hommes ;
- 655 + [9, 6 x poids (kg)] + [1, 8 x taille (cm)] - [4, 7 x âge (en années)] - pour les femmes.
Il est nécessaire de soustraire 10 à 20 % de la norme et de consommer l'apport calorique qui en résulte jusqu'à perdre les 5 premiers kg. Puis recalculez à nouveau. Répétez jusqu'à ce que le résultat souhaité soit obtenu. L'inconvénient de cette méthode est la nécessité de calculer en permanence la valeur énergétique des aliments que vous consommez et de la noter à la maison ou au travail.
Des exercices simples qui ne nécessitent ni temps ni effort
Pour les paresseux, perdre du poids à la maison avec de l'exercice est beaucoup plus efficace. Même moins d’activité physique sur le long terme peut contribuer à réduire le volume et à raffermir les contours du corps.
Des exercices efficaces qui ne demandent pas d’effort :
- élongation– stimule la circulation sanguine, favorise la contraction musculaire ;
- se pencher sur les côtés– réduire votre tour de taille ;
- rouler des orteils au talon– renforce les muscles des mollets et dessine un beau relief ;
- s'accroupit– soulève le muscle fessier, réduisant la couche de graisse et ajoutant de la rondeur.
Après seulement une semaine d'exercice, vous pouvez remarquer le résultat et après un mois, il deviendra visible pour les autres.
Système japonais de perte de poids avec rouleau de serviette
La méthode japonaise pour perdre du poids consiste à utiliser une serviette bien roulée.
Cette méthode permet, selon la localisation de l'objet, d'influencer différentes parties du dos :
- aligner la colonne vertébrale;
- façonner le contour de la taille;
- agrandir légèrement les seins;
- rendre votre ventre plat.
Méthode d'utilisation :
- allongez-vous sur une surface dure;
- placez une serviette sous votre dos ou vos omoplates ;
- allongez-vous dans cette position pendant 5 à 10 minutes.
La méthode ne convient pas aux personnes souffrant de problèmes musculo-squelettiques.
Des bains pour perdre du poids
Le bain en tant que moyen indépendant de perdre du poids n'est pas très efficace, mais en combinaison avec d'autres méthodes, il peut améliorer le résultat.
Que peut-on ajouter à l'eau pour renforcer l'effet :
- sel;
- huiles essentielles;
- moutarde;
- boire
Vous ne devez pas utiliser ces médicaments si vous avez des allergies ou si votre peau est trop sensible. Il suffira de prendre un bain chaud suivi d’un rinçage sous une douche fraîche.
Compresses maison
Les volumes peuvent être mieux réduits si l'emballage sous film est utilisé en conjonction avec des changements de régime alimentaire et d'exercice. Un afflux de sang vers la zone à problèmes assure une meilleure dégradation des graisses en saturant la peau d'éléments bénéfiques.
Comment faire l'emballage :
- la peau doit être propre ;
- un court auto-massage est nécessaire ;
- appliquer la composition préparée sur la peau ;
- enveloppez-vous dans un matériau changeable (par exemple un film alimentaire) et isolez-vous avec une couverture ;
- conserver l'emballage pendant au moins 30 minutes.
Pour la procédure la plus souvent utilisée :
- chocolat;
- une combinaison d'huiles de base et d'huiles essentielles dans la proportion de 30 ml/10 gouttes ;
- produits à base de miel ;
- mélanges d'argiles;
- produits achetés pour compresses à effet rafraîchissant/réchauffant.
Les bandages ne doivent pas être utilisés s'il existe des contre-indications :
- maladie cardiovasculaire;
- plaies, écorchures, irritations;
- maladies lymphovasculaires;
- réactions allergiques;
- thrombophlébite.
Les volumes diminuent d'environ 1 cm par semaine.
Massages à domicile
Le massage est traditionnellement considéré comme un moyen efficace d’améliorer l’apparence et l’état de la peau.
De plus, à l'aide d'appareils spéciaux d'auto-massage, vous pouvez corriger votre silhouette :
- réduire les oreilles sur les fesses ;
- resserrer le ventre;
- entoure la vie;
- retirez les bras affaissés et l’intérieur des cuisses.
Pour le massage à domicile, vous pouvez utiliser :
- tache;
- rouleaux spéciaux;
- pot sous vide;
- masseur électrique.
Perdre du poids à la maison peut se faire rapidement et facilement, mais maintenir les résultats demandera un petit effort. Si vous utilisez plusieurs méthodes proposées en même temps, même les plus paresseux pourront paraître en forme.